co to seria

[...] Świata Juniorów w Predazzo. Program zawodów w Sapporo: Piątek, 24.01.2014: 6.30 Oficjalny trening 8.30 Kwalifikacje Sobota, 25.01.2014: 07.30 Seria próbna 08.30 Pierwsza seria konkursowa Niedziela, 26.01.2014: 01.00 Kwalifikacje 02.00 Pierwsza seria konkursowa ed. a to co zjarał Murańka to rzeczywiście była koszulka, ponoć wziął się już w [...]

[...] sztangi za głowę i przed siebie 3xdo 20 powt. 17/15/14 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. na zielonej gumie 2.ok, aczkolwiek nie na 100%. ostatnie seria trochę byle jak,ale po podciąganiu to na dobrą sprawę mogę iść do domu %-) 3. tu tez delikatnie, bo był jeszcze spory zapas sił 4.ok 5abc w ostatniej serii barki już [...]

Zauważ, że w PP mam tylko 1 serię zasadniczą. 3 pierwsze są rozgrzewkowe, a więc się na nich nie męczę. Seria docelowa na pewno ma swoje przełożenie na wynik wyciskania leżąc, ale nie martwi mnie to. Być może powinienem robić tylko połowę ruchu, tj bez docisku w PP albo WL, ale zapewniam Cię, że pompę w klacie mam niesamowitą już po serii [...]

[...] ze specjalnym skupieniem się na barkach 1. FRONTY- w miarę lekko. Nie było super lekko, bo jestem cienki we frontach, ale nie gniotło. 2. HP- najlepsza była 3, nienakręcona seria. Sukcesem jest brak bólu ;) 3. CIĄGI RWANIOWE- tu bardzo ciężko ruszyć ciężar z ziemi- zupełnie inna praca ciała, ciągnie mnie do przodu. Wydaje się, że widać poprawę w [...]

[...] (zapas) Regres z 3 zatrzymaniami bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x 15/15 Barki seria łączona młotek przód + bok wylewający + w opadzie 4 kg 8 kg 10 kg Superseria: uginanie nóg w zwisie na drążku + dd 20 x + 10 kg x 20 20 x + 20 kg x 20 25 x + 30 kg x [...]

[...] Waga: Spadło, 82,3 kg Samopoczucie: Zakwasy na dwójkach i tyłku cały czas trzymały, ale od czego jest bengay %-) Trening: 1. Front squat- 1 seria docelowa 100 kg x 5 (przód) i 100 kg x 8 (bok) Druga na maksa weszła tyle samo razy, co ostatnio pierwsza (maksowana) docelowa. Czyli jest ok. Za tydzień będę miał [...]

Waga coś wariuje chyba, zobaczę co mi pokaże jutro... Wtorek, Posterior Chain Trening średniawy. 1. Podrzut 60 kg x 3 -- pierwszy raz od dawna pełen zarzut, mocno zdezorientowany byłem 2. Hp 80 kg x 3 - lekko 100 kg x 5 - ciężkawo, ale b. wysoko 3. RDL 120 x 3 140 x 1 150 x 5 -- zdecydowanie za duży ciężar, wzmacniam teraz brzuch i prostowniki + [...]

[...] 6, a nie 7 tygodniu, czyli w dt będzie więcej. Sobota, Czworogłowe 1. Przysiad z 3 zatrzymaniami 110 x 6, 110 x 6 Założyłem pas, więc dużo lżej, niż tydzień temu. Druga seria poszła jeszcze lżej, niż pierwsza (na filmie) http://www.youtube.com/watch?v=kWeHy41mK3Y&feature=youtu.be 2. Hack przysiady na maszynie 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 [...]

17.11.2012 Dieta 1) kefir domowy/aronia/banan/odżywka/siemię lniane mielone 2) sushi domowe/makrela wędzona/zupa pomidorowa (rosół z królika+przecier pomidorowy - wszystko domowe) 3) pierś z kurczaka/ryż raczej będzie biały jaśminowy 4) orzechy/pasztet domowy/boczek domowy dziś trochę przekąskowo, bo mam dzień w biegu suplementy: siemię lniane [...]

[...] na 4s9p :) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 6/6/6/6 - Technika w miarę ok :) Trochę lepiej może niż nachwyt, ale weszło konkretnie :) 5.POMPKI ODWROTNE +120,5KG 15/15/15/15 - Pierwsza seria wydawała się lajtowa ale potem było coraz ciężej, czyli dobrze ! :D 04.02.2016- B 1.PISTOLETY 15/15/15/15 - Nogi spompowane, mega ciężko, wolę zostać na tej ilości [...]

[...] - myślę, że technika nie najgorsza. Przysiady - zwiekszyłem ruch, schodzę maksymalnie nisko. Cięzary znacznie poleciały w dół. PC 5x5: 36,46,56,60,66 (b. ciężko ostatnia seria) PP 5x5: 40,45,50,60,70 (b. ciężko ostatnia seria) SQ 5x5: 60,70,75,80,90, mysle ze max bym 110-120 wział. MC 5x5: 70,80,90,100,110 (korci mnie, żeby zmierzyc max) WL [...]

[...] wysilku w czasie - pracujemy pod progiem tlenowym na granicy komfortu - lub wrecz w lekkim dyskomforcie tlenowym. Ad.2 - wytrzymalosc anaerobowa - interwaly wykonywane w seriach 1,2,3 serie w zaloznosci od poziomu - 6x 1min biegu na granicy czucia techniki - w strefie beztlenowej, gdzie kazde kolejne powtorzenie podbija wyjscie ze strefy [...]

jesli chodzi o split, to powinienem w kazdym cwiczeniu co serie zwiekszac ciezar? tzw progresja, np 1 seria 70 2 seria 75 3 seria 80 4 seria 85 czy powinienem 4 serie wykonywac tym samym ustalonym wczesniej ciezarem? czy moze powinienem zwiekszyc ciezar dopiero gdy bede cwiczyl ta sama partie w nastepnym treningu?

[...] (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach 2x20,plank 1-1min ,1-40sekund 7.Martwy ciag 2x10 (20kg) 8.Cardio-10 minut rower,5 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.ok,nie wiem czy lepiej nastepnym razem sprobowac wiecej kilo czy zrobic 4 serie 3.jak wyzej 4.Ostatnia seria bardzo ciezko,przysiady do samej podlogi 5.Ostania [...]

[...] ruszyć. Odczekałam jeszcze chwilkę i poszło. Ale ostatnie powtórzenie mogłam sobie darować bo poczułam, że gubię plecy. 2-Rozgrzewkowym 10kg idealnie wyczułam technikę. 3 seria: zrobiłam 9, odłożyłam sztangę odczekałam 10s i dorobiłam te 3. 3-to jest ćwiczenie, które dopiero teraz nauczyłam się robić %-) (uwaga: będzie teraz krótka historyjka- [...]

[...] hantlą 4x10 8,5 kg + brzuch + 35min aero Trening szybki, ale intensywny. Akurat mialem niewiele czasu, na szczescie sie wyrobilem, zajelo mi to 55 minut, ale praktycznie seria za serią szła. Po 2 sam trenowalem, dlatego tez gdzie niegdzie zanizone ciezary, bo samemu zarzucajac, to trace duzo sily i bym nie zrobil zamierzonej ilosci powtorzen [...]

[...] trenerem, żeby mnie przypilnował techniki, bo ja oczywiście wcześniej ćwiczyłam fitnessowo - Ruda wiesz pewnie co mam na myśli. Po drugie w niektórych ćwiczeniach była seria rozgrzewkowa tam gdzie musiałam zwrócić na coś uwagę z technicznych spraw, w niektórych nie. Przysiad - pierwsze dwie serie ze sztangą z przodu, żeby utrzymać proste [...]

[...] 4 x 8 + 2 regresy 8 x 50 8 x 50 8 x 50 3 x 60 < wiecej nie dalem rady utrzyamc w rece, nie mam jeszcze paskow kupionych 8 x 50 < zdjalem szybko 10kg i od razu leciala ta seria + regres 15 x 40 16 x 40 Sciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 12-12-14-16 12 x 45 12 x 40 15 x 35 16 x 30 Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 14 14 x cc + 10kg 14 x [...]

[...] 2. Przysiad plie 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 20x22,5kg/20x25kgbyla moc 3. Uginanie nóg leżąc 25x7kg/28x7kgpostanowilam zwiekszyc liczbe powtorzen - druga seria do upadku miesniowego 20x7 kg/20x7kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 18x25kg/15x25kgmarnosc - zaczynaja mnie bolec kolana przy tym cwiczeniu}:-( 20x25kg/20x25kg [...]

[...] działo ;-). TRENING: -Przysiad tyl suwnica 5s w ostatniej potrojny drop 5+10+21 -wypych hammer glowa w dol 2s x15 3s 10-5 / skonczylem na ok 440kg oszukane lekko %-) -seria potrojnie laczona wchodzenie na podest ze sztanga na barkach 15kg +wyskoki z podestu+syzyfki 4s / w kazdej nastepnej zwiekszalem zakres powtorzen 10na noge potem 13 , [...]